Pij kiedy chcesz, najlepiej z posilkiem. Jest duzo, mozesz zmniejszyc ale nie musisz. Jednak z tego co pamietam to nie miales kasy na diete, wiec nie ma co sie zastanawiac tylko zmniejszyc troche ten najdrozszy skladnik odzywczy. racja nie mam pieniędzy na dietę, ale 2 posiłki w ciągu dnia to chleb pszenny(w szkolę), bo kombinuję żeby też warzywa [...]
Raz to to ze odzywka - syntetyk nigdy nie zastapi posilku, stosujesz je w celu uzupelnienia brakow w diecie. Zapotrzebowanie najlepiej oblicz sciagajac dziennik posilkow, ponizej masz link : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w daj w tym podziale, nie moze byc inaczej, zawsze sie zgadza, Tobie jednak nie - wiec [...]
W śniadaniu możesz dać węgli. POwinien być to najbardziej obfity posiłek. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, węglowodany/tłuszcze. Przed treningiem masz troszkę tłuszczu i nic po za tym. Zmień to. Karnityna zbędna, jeśli jeszcze nie kupiłeś, to nie kupuj a wydaj pieniądze na coś innego. Parówki, kiełby, szynki wywal całkiem z [...]
no rzeczywiście bardzo ładnie, parę drobnych uwag jednak będzie ŚNIADANIE PO TRENINGOWE OK.11 - tu niestety nie jest dobrze, musimy po treningu dostarczać szybko wchłanialnego białka i szybko dostępnych węglowodanów akurat twaróg wchłania się bardzo wolno, podobnie jak i pieczywo nie najszybciej. Proponuję zainwestować w odżywkę białkową i brać [...]
Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]
WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek: rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 NA KILOGRAM MASY CIAŁA Białko: 2,5 Tłuszcze: [...]
1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]
Witam ponownie :) Pisze, ponieważ ostatnio robiłam badania krwi, niestety badania wykazały podwyższony poziom cholesterolu do 212 (norma 190). Być może to pozostałości po wcześniejszym odżywianiu przed rozpoczęciem redukcji. Wartości odżywcze jakie spożywam to : Dzień treningowy: Białko -130 Tłuszcze -65 Węglowodany - 200 Dzień nietreningowy: [...]
Dzieki koledzy za pomoc i mysle, ze teraz juz jeden z koncowych przykladow mojej diety ;) I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka -słonecznik nasiona III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w [...]
W końcu wróciłam na swoją ukochaną mordownie - siłownie %%) Ostatni raz trening barków, bicepsa i klatki miałam... równe 20 dni temu, aż wstyd się przyznać :w00t: Mimo to siła była, pompa była, ciężary nawet zwiększyłam - jestem w 100% zregenerowana i w 200% zmotywowana :rolleyes: Do suplementacji od dziś doszły mi : HiTec Arginin Powder; [...]
Witaj ;-) Kalorie, które wyliczyłeś będą małe, jeśli zaczniesz trenować siłowo. Ja zaczęłabym redukcję od 2800 (w razy, gdy waga nie będzie spadać zawsze można ująć trochę kalorii). By dieta mogła być zbilansowana musiałbyś ustalić swoje makro i mikro składniki. Na początek możesz przyjąć około 160-170g białka, około 80g tłuszczy i reszta do [...]
Dni treningowe: węgle 30%, białko 35%, 35% tłuszcze Dni nietreningowe: węgle 20%, białko 53%, tłuszcze 45% Nie bardzo mi pasuje Twoje odżywianie z treningiem HIIT. Popatrz: Wysiłek o obciążeniu powyżej 90% VO 2 max. W czasie tego typu wysiłku glikogen mięśniowy staje się głównym źródłem energii. Po zaprzestaniu wysiłku z powodu zmęczenia [...]
[...] gdzie bedziesz czerpal maximum z teningow - Tak. I to ochodzi. 2. Dieta: 3 gramy bialka na kgmc w dzien beztreningowy* 3,5 grama bialka na kgmc w dzien treningowy 8 posilkow bialkowych dziennie, kazdy razem z zielonymi warzywami minimum 200 gram, nie wliczajac ich do kalorii diety *ludzie ktorzy rosna jak na drozdzach ponizej tej wartosci to [...]
Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening [...]
TEST NANOX WHEY Professional. - Truskawka,Wanilia,Belgijska Czekolada , Ciasteczkowy Smak : Wszystkie smaki bardzo dobre ale niżej podam zestawienie : a) Waniliowy 5/5: O dziwo ten smak najbardziej mi posmakował , jest świetny prawdziwa Wanilia , kiedyś byłem zrażony do tego smaku a po produktach Nanoxa dostała nową szansę i ją wykorzystała [...]
Hej Lejjla, Poczytuję teraz Twój dziennik, jako że od jakiegoś miesiąca/półtora złapałam biegowego bakcyla, no i cholera wzięło mnie ^^ Czuję się pełna energii i nafaszerowana endorfinkami po biegu. Zastanawiam się nawet poważnie, żeby może przygotować się do jakichś startów biegowych na wiosnę :) Chciałabym jeszcze jednak dołączyć ćwiczenia [...]
Tylko jeszcze dodam, że z dziennika posiłków wyszło mi takie zapotrzebowanie (prócz kcal, podanego wyżej): -białko: 159,8g (w podanej wyżej diecie miałem 140g białka) -tłuszcze: 79,9g (w podanej wyżej diecie miałem 77g tłuszczu) -węglowodany: 209g (w podanej wyżej diecie miałem 103g węglowodanów).